Итак, ты решил заняться workout`ом, но с чего начать?

Первым делом нужно бросить свои вредные привычки, это, пожалуй, самое важное. Ведь человека, который-то на Турниках, то с пивом, не будут уважать, да и заниматься будет значительно труднее. Начать тренировки нужно с самого важного - подкачки. Для выполнения трюков на Турниках понадобится не малая сила, поэтому, нужно поставить себе маленькую цель, например, научится подтягиваться 5 раз.

Нужно начать с самого простого, этим может быть отжимания от пола, качание пресса, попытки подтягиваться. Неплохо было бы иметь силу воли и бегать по утрам, этим развивая выносливость. После того как ты достиг своей первой цели, можно попытаться научится самый легкий элемент, например выход на 1 или подъем с переворотом. После этого ставить цели и выполнять их, тем самым достигая результатов.

Длительность тренировок должна быть 1-2 часа ежедневно. Но не стоит, передружатся, так как при сверхнагрузках можно выйти из строя на неделю, а то и на месяц. Всему нужно учиться постепенно и не спешить выполнять то, что вам не под силу, так как можно серьезно себя травмировать. Неплохо было бы иметь товарищей, которые умеют побольше вас, и могут вам помочь в изучении элементов. Важно! Не нужно тренироваться самому, пока вы не сможете уверенно держатся на турнике, брусьях, берите с собой несколько друзей, так как самому можно получить травму и не будет кому помочь вам.

После того как ты достиг определенного физического уровня, нужно определится, кем ты хочеш быть.

Сейчас различают три направления:

• силовое,
• техническое (гимнастика)
• техническое (элементы).

Силовое — также называется Ghetto или Steet Workout. Ghetto Workout произошёл из США, там его называли Calisthenics. Ghetto наиболее направлен на силовые упражнения, такие как: выходы силой, разные виды горизонта, флажки, стойки, ласточки, разные виды подтягивания и отжимания. При занятиях Ghetto, можно накачать мышцы и набрать массу в кротчайший срок. Примером Ghetto Workout есть команда Bar-barians из США.Street Workout набирает обороты больше всего в Украине, поскольку его популяризацией серьёзно занимается украинская организация Street Workout Ukraine во главе с Денисом Мининым, который прилагает много усилий для развития воркаута, для здоровья молодежи. В отличии от Ghetto, в нем присутствует больше упражнений и элементов, и он более популярен в Украине, России и других странах.

Техническое — уличные гимнасты, которые называют себя Турникменами. Большинство элементов взято из спортивной гимнастики, выполняются на гимнастических турниках с применением страховок(лямок). Также присутствуют элементы, которых нет в спортивной гимнастике, например солнышко на ногах или обороты Меднова. Турникмены комбинируют все стили, так что не удивляйтесь если Турникмен будет уметь элементы изGimbarr или Ghetto Workout. Яркими примерами и представителями турникменов Украины можно считать Ивана Козачка, Сергея Кудрю. Видеозаписи элементов в их исполнении легко можно найти на YouTube.

Gimbarr — этот стиль сочетает сложнейшие элементы,которых нет ни гимнастике, ни в других видах спорта. Gimbarr требует от спортсмена невероятную гибкость, силу и упорство, так как элементы этого направления очень сложно изучить. Но в отличии от силового воркаута, в Gimbarr`e можно быть изобретательным и придумывать свои элементы. Основателями Gimbarr считают колумбийцев, которые много лет назад практиковали элементы, выведя это занятие на уровень культуры даже не подозревая о том, она станет популярна в Украине и России. Михаил Баратов из Воронежа внес немало в развитие gimbarr на пост-советском пространстве, придумывая новые элементы и выпуская обучающие видео-уроки.

Нужно определиться, в каком вы направлении будете тренироваться, что будете обучать...