Многие из нас часто видели, как хрупкие на вид парни выполняли просто невероятные элементы, а вы думали: «как так можно научиться?». Итак, существует пара самых простых элементов, которым нужно научиться, если вы хотите выполнять более сложные трюки на турнике.
Итак, первый элемент, который стоит освоить первым-это, пожалуй, выход на одну руку. Выполняется он так:Вы подтягиваетесь и закидываете руку во флажок (флажок-это подъем локтя над перекладиной и удержание его там) и после дожимаете себя в упор . Чтобы суметь это сделать вам нужно уметь раз 5 подтягиваться и раз 5 отжиматься на брусьях. Как же начать изучать этот элемент? Для начала вам следует удерживать руку во флажке. Для этого вам необходимо найти низкий турник или, например, брусья, на которых вы можете поставить флажок. Когда вы поставили руку в такое положение, попытайтесь повиснуть в нем. Как только ваши кисти привыкнут к нагрузке, у вас это будет получаться. Затем можно потихоньку пробовать сам элемент - после подтягивания и занесения руки во флажок старайтесь сразу подносить над перекладиной вторую руку. Если сразу перехватиться рукой не получается, то можно «положиться» грудью на перекладину и из этого положения уже перехватиться рукой. Так как элемент достаточно легкий, вы его освоите довольно быстро.
Следующий элемент- подъем-переворот, также является достаточно легким. Чтобы его выполнить, необходимо подтянуться, начинать закидывать ноги вверх и тянуть их вдоль перекладины. Затем, когда уже почти вышли в упор, нужно закинуть голову вверх и полностью выйти в упор. Некоторые говорят, что для этого элемента нужен сильный пресс. Это не совсем так. Подъем переворотом –технический элемент, который не требует большой силы. Итак, как же научиться его делать? Существует несколько подводящих упражнений. Первое-это поднос прямых ног к перекладине, для второго упражнения необходимо найти турник, гриф которого будет примерно на уровне вашей головы. Пытаться выполнить подъем-переворотом на таком турнике намного проще. Если вы регулярно будете пробовать элемент и выполнять подводящие упражнения, он у вас получится достаточно быстро.
Есть элемент, который называется склёпка или подъём разгибом, выполняется он следующим образом
Для начинающих 